¿Los probióticos ayudan a perder peso?

Existen diversas razones por las que alguien podría estar interesado en perder peso, ya sea por su autoestima o por cuestiones de salud. Internet está lleno de consejos para perder peso y puede resultar difícil saber por dónde empezar en un mundo de batidos y suplementos. Uno de esos suplementos que algunas personas han utilizado para lograr sus objetivos de pérdida de peso son los probióticos. 

Pero, ¿qué es un probiótico y realmente ayuda a perder peso de forma sostenible? En este artículo, hablaremos sobre cómo funcionan los probióticos y si podrían ser beneficiosos o no para sus objetivos de pérdida de peso. 

Al embarcarse en cualquier tipo de viaje para perder peso, es importante consultar a su médico o equipo de atención médica antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su dieta, para asegurarse de que está cuidando su salud y obteniendo un panorama completo de los posibles efectos secundarios. 

¿Qué es un probiótico?

Los probióticos son microbios vivos que viven dentro del cuerpo humano. También puedes obtener probióticos naturales de ciertos alimentos que consumimos o agregando un suplemento a tu dieta. No todos los microbios, como los gérmenes, son beneficiosos para el cuerpo, pero si buscas bacterias buenas, como los probióticos, puedes ver una variedad de beneficios. 

Beneficios de los probióticos

Los beneficios de los probióticos dependerán del tipo de probiótico que tomes y de dónde se utilice. Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a combatir el acné y se pueden usar de forma tópica sobre la piel, mientras que otros están pensados ​​para tomarse por vía oral. Lo más común es que las personas tomen suplementos probióticos orales para ayudar a la salud gastrointestinal. Estos suplementos orales pueden: 

• Ayuda a descomponer y absorber ciertos nutrientes y medicamentos.
• Produce otros nutrientes importantes como subproductos.
• Ayuda a descomponer y reciclar la bilis después de la digestión.
• Ayude a entrenar su sistema inmunológico para reconocer y eliminar microbios dañinos.
• Reduce la inflamación
• Aumentar la respuesta inmune.
• Mejora el metabolismo, el azúcar en sangre y el almacenamiento de grasa.
• Ayuda con los síntomas de enfermedades gastrointestinales crónicas, como hinchazón y estreñimiento.

Los resultados pueden variar dependiendo de condiciones preexistentes, salud general y otros factores, así que consulte a su médico si cree que un probiótico podría ser adecuado para usted. 

¿Qué alimentos tienen probióticos? 

Como se mencionó, muchos alimentos contienen probióticos naturales y aumentar la ingesta de estos alimentos puede ayudar a aumentar los probióticos naturales. Los alimentos con probióticos naturales incluyen:

• Chucrut
• Yogurt
• miso
• Tempeh
• Vegetales en escabeche
• Pan de masa fermentada
• Ciertos quesos, incluidos el cheddar, el feta y el gouda. 
• Suero de la leche
• vinagre de sidra de manzana
• Chocolate negro

Los alimentos fermentados suelen estar repletos de probióticos debido a las reacciones químicas que provoca el proceso de fermentación. Si tienes curiosidad por saber si un alimento contiene probióticos, puedes buscar una etiqueta que diga “cultivos vivos activos” o consultar la lista de ingredientes para ver los nombres de bacterias como Lactobacillus Acidophilus, Bifidus, Streptococcus Thermophilus o Lactobacillus Casei, que son todas probióticas. 

Suplementos Probióticos

Si no está consumiendo suficientes probióticos en su dieta, su médico puede recomendarle un suplemento probiótico. A menudo, se trata de suplementos orales destinados a ingerirse, pero, como se mencionó, pueden ser tópicos según sus necesidades.

Es posible que le recomienden tomar una cepa probiótica específica para tratar zonas o síntomas específicos. Este tipo de tratamiento específico es mucho más difícil de lograr únicamente con la dieta. Muchos de estos suplementos están disponibles sin receta en su farmacia local. 

Probióticos y pérdida de peso

Los probióticos pueden ser increíblemente útiles para la salud en general. Sin embargo, actualmente no existe un consenso en la comunidad médica sobre su papel en el control del peso. 

Algunas investigaciones muestran que los probióticos pueden ayudar a liberar la hormonas que reducen el apetito, como el péptido similar al glucagón-1 (GLP-1) y el péptido YY (PYY). Estas hormonas pueden ayudarte a quemar calorías y grasas. Los investigadores también han descubierto que los probióticos pueden aumentar los niveles de la proteína similar a la angiopoyetina 4 (ANGPTL4), lo que puede provocar una disminución del almacenamiento de grasa.

Sin embargo, otros ensayos El uso de suplementos probióticos específicos arroja resultados contradictorios. Algunas cepas probióticas se relacionaron con la pérdida de peso, mientras que otras no. Y no se puede ignorar este hecho. La economía juega un papel – Se proyecta que el mercado mundial de probióticos crecerá de 71.2 millones de dólares en 2024 a 105.7 millones de dólares en 2029. 

Se necesitan investigaciones más específicas para comprender el papel que pueden desempeñar los probióticos en el control del peso a largo plazo para la población en general. 

¿Debería tomar un probiótico? 

Depende de usted y de su médico decidir si debe o no tomar un probiótico. Si bien es poco probable que tomar un suplemento probiótico de venta libre cause daño a una persona sana, según la Clínica ClevelandEs más probable que obtenga resultados favorables con la ayuda de un plan médico que tenga en cuenta los siguientes factores:

• Dosis
• ¿Cuánto tiempo los tomas?
• Tipo de probiótico
• Tu edad
• Tu peso inicial 
• Condiciones preexistentes

En general, un probiótico debe considerarse una herramienta, más que una solución mágica. La pérdida de peso sostenible no se logrará con un solo suplemento o dieta, sino con una combinación de hábitos saludables y cambios en el estilo de vida basados ​​en información médica. 

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